Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak. Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić PS. Ciekaw jestem podsumowania Zdarza się:-), ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy [...]
jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] ćwiczyło miałam na dziś w planie dupe i nogi, ale raz postanowiłam posłuchać co sie do mnie mówi i dać na luz mojemu kolanku, które mnie boli przy zwykłym chodzeniu zatem przysiady dziś nie byłyby chyba najmądrzejszym pomysłem świata, toteż trzasnęłam trening góry ciała. prostowniki chyba wczoraj dostały przy maxach, bo dziś je czułam nawet [...]
20.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, robaczki, przewroty w przód i w tył, pompki, przysiady, brzuchy + w parach: rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 12 razy -> techniki: - uniki przed lewym prostym - zbicie lewego prostego i kontra lowkickiem - jeden partner uderza lewy i prawy [...]
22.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, przysiady, burpees + w parach: rzut między nogami partnera w obie strony 1x20, przeskakiwanki z kolanem na brzuchu leżącego partnera, nie umiem wytłumaczyć %-) -> techniki: (dziś submission) - przechodzenie do pozycji bocznej - wejścia w nogi z obaleniem -> [...]
27.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, mountain climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12 -> techniki: - siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej - j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami - j/w, [...]
16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]
17.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa [...]
17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]
[...] - rozgrzewka - luźne obijanie partera ciosami bokserskimi - uderzenia na ziemi z gardy i z dosiadu - zamiast sparingów: Bear Complex z OLą 3 serie x 8 powtórzeń - pompki i przysiady izometryczne ================================ na trening przyszedł kumpel, który również ma obitą twarz po zawodach, więc we dwa połamańce trenowaliśmy razem, [...]
[...] plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== miliard stopni, parno, duszno, deszcz, burza... upociliśmy sie wszyscy jak dzikie bawoły, na macie była ślizgawka }:-(
[...] prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne ==================================== stwierdzam, żem połamaniec %-) przewrotu w przód do rozkroku za pierona nie zrobie, to samo ze staniem [...]
[...] przepychanek - dociśnięcie partnera do ściany, uderzanie kolan, próby obalenia - obejście gardy partnera ze stójki z przejściem do dosiadu lub bocznej - zamiast sparingów: przysiady z wyskokiem, podciąganie na drążku nachwytem (z nogą podpartą na szczeblu drabinki) ==================================== Nie wiem, czy to już pisałam, ale od ponad [...]
Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Może bez jakiś specjalnych osiągów siłowych i tylko leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. Czułam pracę mięśni i cieszyłam się [...]
[...] 3. pompki w oparciu o lawke 12/10/8 Piatek Barki 1. wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 2. wznoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 3. wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/6 4. tu mozesz dac na kaptury jeszcze Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. przysiady z wykrokiem 12/10/8/6 3. wspiecia na palce z obciazeniem 4x16
[...] zadyszki co jakiś czas ;]. Przysiadów nie wyrzucałbym tak czy siak, skoro nie masz stojaków, to ja bym robił je i tak, ale mniejszy ciężar + więcej powt. ;] tylko pełne przysiady a nie takie do 90 stopni albo i jeszcze krótsze ;]. Hack-przysiady niestety nie są dla każdego i dużo ciężej złapać dobrą technikę bo dużym czynnikiem jest tutaj [...]